5 Cara Menjaga Mental Sehat Sambil Menunggu Hasil UTBK
Kecemedia.unesa.ac.id, Surabaya – Ujian Tulis Berbasis Komputer (UTBK) 2025 telah dilaksanakan dari 23 April hingga 4 Mei 2025, dengan 860.976 peserta bersaing untuk merebut 259.564 kursi di perguruan tinggi negeri (PTN). UTBK tidak hanya mengukur kemampuan kognitif, tetapi juga ketahanan mental dan emosional peserta.
UTBK seringkali membawa beban mental tinggi. Tekanan dan kecemasan muncul ketika banyak siswa merasa masa depan mereka tergantung pada satu ujian ini, ditambah ekspektasi orang tua, guru, dan teman-teman. Hal ini bisa memicu test anxiety yang mempengaruhi performa ujian. Setelah ujian, fenomena burnout atau kelelahan mental kerap terjadi setelah berbulan-bulan belajar intensif. Masa menunggu hasil UTBK kerap memicu kecemasan dan ketidakpastian.
Berikut adalah lima cara menjaga mental tetap sehat sambil menunggu pengumuman UTBK.
1. Berdoa dan Minta Restu
Setelah segala usaha dan kerja keras, serahkan hasilnya pada Tuhan. Berdoa bisa memberi ketenangan batin dan keyakinan bahwa usaha yang diberikan sudah maksimal dan berharap hasil yang maksimal pula. Jangan lupa juga untuk meminta restu dan doa dari orang tua. Jika orang tua sudah tiada, tetap bisa mendapatkan dukungan emosional dari orang terdekat seperti keluarga, saudara, teman, atau mentor. Restu dan dukungan mereka seringkali menjadi sumber kekuatan emosional dalam menghadapi hasil yang akan datang.
2. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup, olahraga ringan, dan relaksasi penting untuk menyegarkan kembali energi tubuh dan pikiran. Hindari begadang dan ciptakan rutinitas tidur yang teratur agar tubuh bisa benar-benar beristirahat. Manfaatkan waktu ini untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti berkumpul dengan teman, jalan-jalan, atau menonton film favorit. Jangan biarkan stres dan overthinking mengganggu proses pemulihan. Selain itu, manifestasi positif dan keyakinan bahwa usaha selama ini sudah terlaksana dengan lamcar dan sesuai rencana. Percayalah, hasil terbaik akan datang disaat yang tepat.
3. Persiapkan Mental dan Finansial untuk Tahap Selanjutnya
Jika hasil tes menunjukkan “diterima”, berbagai kebutuhan seperti Uang Kuliah Tunggal (UKT), tempat tinggal (bagi yang merantau), serta perlengkapan kuliah perlu segera dipersiapkan. Namun, jika belum lolos, masih ada jalur mandiri dan perguruan tinggi swasta yang bisa menjadi alternatif. Perlu diingat, kedua jalur ini juga memerlukan biaya tambahan, jalur mandiri biasanya mengenakan Iuran Pengembangan Institusi (IPI), sementara kampus swasta memiliki skema pembiayaan tersendiri. Adapun solusi lain diantaranya bisa mempertimbangkan opsi gap year untuk bekerja atau mempersiapkan ujian lebih matang. Mulailah berdiskusi dengan orang tua atau mencari informasi tentang beasiswa sejak sekarang, agar lebih siap menghadapi tahapan selanjutnya, apapun hasil UTBK-nya.
4. Gali Informasi tentang Kampus dan Jurusan
Cari tahu budaya akademik kampus, sistem perkuliahan, peluang beasiswa, dan kegiatan kemahasiswaan yang bisa diikuti. Selain itu, penting untuk memahami materi dasar yang akan dipelajari sesuai jurusan pilihanmu. Persiapkan juga diri seandainya diterima di pilihan kedua, jurusan yang mungkin bukan prioritas utama, tapi tetap punya potensi besar jika dijalani dengan sepenuh hati. Perhatikan pula peluang kerja yang didapatkan setelah lulus dari jurusan tersebut. Semakin banyak informasi yang dimiliki, semakin percaya diri juga dalam mengambil keputusan, baik saat dinyatakan lolos atau belum.
5. Persiapkan Mental untuk Kehidupan Kampus
Menjadi mahasiswa bukan hanya soal perkuliahan di kelas, tetapi juga beradaptasi dengan lingkungan kampus yang baru. Selain menghadapi tugas dan jadwal yang padat, mahasiswa juga harus siap dengan tantangan sosial, seperti berinteraksi dengan berbagai tipe orang, termasuk teman-teman yang mungkin sulit diajak bekerja sama atau bahkan toxic. Untuk itu, mental yang kuat sangat dibutuhkan. Tidak semua hal akan berjalan mulus. Mahasiswa perlu belajar mengatur waktu, menetapkan batasan, dan menjaga hubungan yang sehat dengan orang di sekitar mereka. Dengan mental yang siap, akan lebih mudah beradaptasi dan menjaga keseimbangan hidup meski menghadapi tantangan.
Jika Hasil Tes Dinyatakan Lolos:
Selamat! Usaha keras yang selama ini dibangun telah membuahkan hasil dan ini adalah awal dari perjalanan baru. Keberhasilan ini membuktikan bahwa kerja keras dengan maksimal tidak sia-sia. Semoga dengan hasil ini terus berkembang dalam menempuh pendidikan tinggi.
Jika Tidak Lolos:
Gagal bukanlah akhir dari segalanya. Terus semangat! Kadang, jalan yang berbeda justru membawa kesuksesan yang lebih besar. Ada banyak peluang di luar sana, seperti seleksi mandiri, perguruan tinggi swasta, dan lainnya. Teruskan perjuangan yang telah dimulai dan yakinlah, setiap langkah yang dilalui semakin dekat dengan tujuan yang lebih besar.
***
#mentalhealth #HasilUTBK #pendidikan #CivitasAkademika #RumahParaJuara #2025 #UNESA #WorldClassUniversity #UNESASatuLangkahDiDepan #BersamaBisaBekerjasama #IndonesiaEmas2045 #UnityInDiversity
Penulis: Nida Nadiah Zain
Editor: Nando Pudjo
Share It On:
